Пользовательского поиска

 
Молодёжный портал
Меню:  
  Главная
  Hi-Tech
  Спорт
  Авто мир
  Любовь и отношения
  Здоровье
  => Продукты для вашего пресса
  => Вся правда о тренировке мышц пресса
  => Фруктовый фитнес
  => Cтрашная правда об Orbit и Dirol
  => Техника бритья - как правильно бриться
  => Пять неизвестных фактов про ДНК
  Фото-приколы
  Мода,стиль
  Весёлое чтиво :)
  Карикатуры
  Напитки(алкогольные и б/а)
  -------------------------------------------------------
  Об общении в интернете
  Ссылки
  Гостевая книга
  Контактные данные
  Каталог сайтов
  Опросы
  Каталог ссылок
Продукты для вашего пресса
Вы уже знаете из предыдущей статьи Вся правда о тренировке мышц пресса, что диета – это основной фактор, влияющий на появление у вас тех самых пресловутых "кубиков" на животе. Независимо от используемого комплекса упражнений, если вы питаетесь неправильно, то результатов не увидите.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно постараться и употреблять только низкокалорийные продукты. Если в случае с мышцами рук и ног вам, в принципе, нужно только хорошо работать на тренировках, то с мышцами пресса так просто не получиться.

Вам нужно перейти на такой рацион питания, который бы включал продукты, обеспечивающие максимальную потерю жиров и восстановление мышц.
Вот список основных продуктов, которые вы должны видеть перед собой в тарелке, если хотите решить поставленную задачу.

Бессолевой творог
Белки является основным компонентом диеты, поскольку это единственный питательный макроэлемент, который обеспечивает быстрое восстановление и рост мышц.

Можно сократить потребление жиров и углеводов, но без белков ваши результаты никогда не будут оптимальными.
Однако не все белки одинаковы. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вас будет постоянно преследовать чувство голода.

Его можно уменьшить путем выбора таких продуктов, которые бы медленнее переваривались.
Творог является богатым источником казеина – одного из самых медленных в пищеварении белков. При выборе в магазине старайтесь выбирать творог с наименьшим содержанием соли.

И хотя соль не всегда плохо (в зависимости от вашего текущего состояния здоровья и других продуктов в рационе питания), в случае с мышцами пресса, необходимо максимально минимизировать влагозадержание.
Приемлемое значение составляет около 500 мг соли на 150 г творога.

Яблоки
Если вы сокращаете потребление углеводов и стремитесь 5-8% диапазону жиров в организме, то опять же вас будет преследовать чувство голода. Вашему организму просто не нравиться быть таким тощим, поэтому он начинает с вами бороться.

И голод – один из таких способов борьбы.
В дальнейшем, в случае с низкокалорийными диетами, организм пребывает в состоянии катаболизма (разрушение тканей). Это может сказаться на вашей мышечной массе, над которой вы так упорно работали, поэтому эти негативные процессы нужно замедлить.

Печень является основным определяющим фактором вашего состояния (катаболическое и анаболическое). Поэтому в фруктах имеется тип углеводов, который переваривается организмом немного по-другому. Например, углеводы в рисе или хлебе заставляют печень работать интенсивнее.

Возможно, вам не удастся перевести организм в анаболическое состояние, если вы потребляете продуктов меньше, чем необходимо, однако повреждение тканей можно снизить. И в этом нам помогут фрукты.
Одним из лучших вариантов являются яблоки, поскольку они не очень сильно увеличивают содержание сахара в крови и обеспечивают организм необходимыми волокнами, которые помогают решить проблему голода.

Кокосовое масло
Одним из видов масла, о котором почему-то в последнюю очередь задумываются люди – это кокосовое масло. В случае с мышцами пресса это не пройдет.

Основной причиной, по которой кокосовое масло является хорошим выбором, ‑ это богатство в нем триглицеридов. Они переходят в энергию значительно быстрее, чем другие жиры. Кроме того, если вы не потребляете достаточное количество углеводов для восполнения энергии, то потребление кокосового масла может восполнить требуемый запас.

Не делайте очевидной ошибки и не забывайте о калориях. Это все-таки жиры, и ваш организм получит приблизительно 9 калорий на один грамм. И они заменять другие жиры и углеводы вашего рациона, это не будет просто добавкой к существующим.

Еще одним интересным моментом является то, что в течение первой недели или около того, это усилит обмен веществ в организме. После этого организм адаптируется. Поэтому, даже если вы не решились добавить кокосовое масло в свой рацион питания на постоянной основе, в течение одной недели его потребление может дать необходимый толчок роста.

Несладкая овсяная каша
Когда речь заходит о выборе продуктов, из которых организм будет черпать углеводы, нужно выбирать именно те, которые перевариваются медленнее, не содержат сахара и позволят избавляться от жира. Таким продуктом является овсяная крупа. Вы можете съесть больше с минимальным количеством калорий, поэтому вы будете чувствовать себя сытым.

В чашке приготовленной овсянке содержится всего 147 калорий, это лучше риса или печеной картошки (216 и 180 калорий соответственно).
Для улучшения вкуса чистой овсянки, можно добавить сахарозаменитель, корица или можно смешать кашу с белковой мукой.

Шпинат
Поскольку вы станете потреблять различные салаты, то советуем вам остановить свой выбор на шпинате. Шпинат – это огромный источник питательных веществ, содержащий большое количество каротиноидов (бета-каротин и лутеин), а также кверцетин – фитохимическое вещество, оказывающее противоокислительный эффект.

Кроме всего прочего, организм получит фолиевую кислоту, витамин K, магний, марганец и дополнительные белки, содержащиеся во многих других овощах.

Небольшой совет: старайтесь кушать вареный шпинат, поскольку после приготовления антиокислительный эффект выражается сильнее.

Арахисовое масло
Арахисовое масло – это один из продуктов, который хотят попробовать многие, сидящие на диете люди. И это действительно может стать отличным выбором, когда речь заходит о мышцах пресса.

У арахисового масла есть два значительных преимущества: оно богато полезными жирами, и вы чувствуете себя сытым. достаточно 1-2 чайных ложечек арахисового масла и вы чувство голода отступает на несколько часов.
Поскольку на рогалик намазывать масло вы не будете, подумайте над тем, чтобы добавить его в овсяную кашу, приготовьте тайский соус для овощей или, в конце концов, можно есть его и так.

При покупке арахисового масла обращайте внимание на его состав. В нем могут быть подсластители, которые в вашей диете абсолютно лишние.

Яичные белки
И, наконец, еще одним полезным продуктом вашей диеты должны быть яичные белки. Это одна из форм протеина, который быстро поглощается организмом, поэтому мышечные ткани быстрее получают требуемые аминокислоты.

Кроме того, существует множество способов приготовления яичных белков. Сидящие на диете люди знают, что когда остро встает проблема выбора требуемых продуктов, то стоит задуматься над тем, как те же самые продукты приготовить. А поскольку не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы приготовить яйца, это еще один плюс перейти к их употреблению, а не хвататься за чисбургер.

ВЫВОДЫ
Итак, если вы хотите, чтобы вашими "кубиками" восхищались все девушки, в вашем дневном рационе питания должны быть хотя бы некоторые из перечисленных выше продуктов. Если же вы не сможете придерживаться составленного рациона, и организм не будет получать требуемой энергии, то не сможете добиться поставленной цели.





Добавить комментарий к этой странице:
Ваше имя:
Ваша страница:
Ваше сообщение:

Каталог сайтов  
  codes4you
Вам нужна помощь в создании сайта? Вам СЮДА! Я помогу..
(117 вход. 718 исх.)

Vinwarez
Музыка, Фильмы, Игры, Контент новый и многое другое
(116 вход. 720 исх.)

РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ
Все о заработке в Интернете, подработка, надомная работа, как заработать в Интернете, удаленная работа и работа на дому, интернет-работа, работа в Интернете
(0 вход. 652 исх.)

Сайт от Kemela
Сайт обо всем
(0 вход. 601 исх.)

Граффити портал VIVACITY
Самая большая граффити социальная сеть в пространстве российских сайтов по граффити vivacity.ru (что в переводе c английского означает — «Да здравствует город») представляет собой граффити издание эксклюзивных портфолио, свежие новости, видео, проекты, отчеты и др.
(0 вход. 457 исх.)

Космоэнергетика Школа им.Петрова В.А.
Наш сайт посвящен космоэнергетике и всему, что с ней связано. На сайте можно прочесть много публикаций как самого основателя космоэнергетики академика В.А. Петрова, так и его учеников, которые помогут Вам разобраться в этой новейшей энергоинформационной технологии.
(0 вход. 413 исх.)

Украшение воздушными шарами
Оригинальное украшение праздников воздушными шарами, цветами и тканью. Любые фигуры и конструкции из шариков. Креативное оформление выставочных стендов, банкетов, фуршетов, свадеб; шар-сюрприз, шары с гелием, сердца, кольца, гирлянды, букеты из шаров, буквы, логотипы из шариков, большие шары
(0 вход. 411 исх.)

Свадьба за границей
Свадьба за границей (Верона, Венеция) - это торжественное событие, связанное с тщательной подготовкой и массой хлопот. Надо продумать все до мельчайших деталей, чтобы этот день стал незабываемым и запомнился на всю жизнь для всех - молодоженам и гостям. Вы можете довериться нам и Ваш праздник будет продуман до мелочей.
(0 вход. 468 исх.)

Шоколад для фондю
Компания Choco-emotions специализируется на продаже шоколадных изделий: шоколада для шоколадного фонтана фирмы Barry Callebaut разных видов, шоколада для фондю, какао масло. Шоколад для шоколадного фонтана всемирно известной фирмы Barry Callebaut, уже более 150 лет занимающейся производством и продажей шоколада в 23 странах мира, имеет превосходный вкус и позволяет создать непрерывный поток.
(0 вход. 437 исх.)

Проектирование интерьеров
Дизайн студия InSight занимается выполнением и ведением дизайн проектов частных и общественных помещений: квартир и коттеджей, ресторанов, кафе, магазинов, начиная с разработки проекта дизайна интерьера, заканчивая его сдачей в эксплуатацию в самых различных стилях и направлениях.
(0 вход. 457 исх.)

Купи МФУ Ricoh Aficio
Компания "КОТ" - бизнес-сервис партнер Ricoh
(0 вход. 314 исх.)

Хочешь, чтобы твоя ссылка была здесь?
Зарегистрируйся:
=> К регистрации
 
Реклама  
 
 
Реклама  
  $$$ для web-мастеров  
Помощь сайту  
  WMZ 262574884661
WMR 910860442524
WMU 289710664998
 
Счётчики  
 
Besucherzahler contatori gratuiti
счетчик посещений
Rambler's Top100 Каталог сайтов iLinks.RU Лучшие сайты которые только существуют. Каталог сайтов Каталог сайтов OpenLinks.RU
 
Сегодня были уже 1 посетителей (30 хитов) здесь!
=> Тебе нужна собственная страница в интернете? Тогда нажимай сюда! <=