Пользовательского поиска

 
Молодёжный портал
Меню:  
  Главная
  Hi-Tech
  Спорт
  Авто мир
  Любовь и отношения
  Здоровье
  => Продукты для вашего пресса
  => Вся правда о тренировке мышц пресса
  => Фруктовый фитнес
  => Cтрашная правда об Orbit и Dirol
  => Техника бритья - как правильно бриться
  => Пять неизвестных фактов про ДНК
  Фото-приколы
  Мода,стиль
  Весёлое чтиво :)
  Карикатуры
  Напитки(алкогольные и б/а)
  -------------------------------------------------------
  Об общении в интернете
  Ссылки
  Гостевая книга
  Контактные данные
  Каталог сайтов
  Опросы
  Каталог ссылок
Вся правда о тренировке мышц пресса

Эти классные "кубики" на животе, которые хотят иметь все мужчины, занимающиеся спортом, не появляются просто так. К сожалению, те способы, которыми многие стараются это делать, являются совершенно неправильными.
Сколько раз вы видели человека, который "делал пресс" бесчисленное количество раз, подход за подходом, однако не наблюдалось никаких существенных изменений? Такое происходит очень часто.
Сегодня попробуем разобраться, в том, как правильно проводить тренировки одной из самых сексуальных с женской точки зрения, частей тела.

Когда речь заходит о мышцах пресса, вы должны тренировать их также как и в случае, с любыми другими группами мышц, в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они выглядели. И не нужно забывать о правильной диете.

Кто бы что ни говорил, мышцы пресса "приготавливаются" на кухне. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 90% это связано со строгой диетой и только на 10% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.

Поэтому, первое, что вам нужно осознать правильная диета – это единственный и самый важный фактор. Другого способа нет, если только вы не являетесь счастливым обладателем хорошей генетики, которая позволяет вас кушать все, что вы хотите и не толстеть.

Теперь давайте взглянем на все правду о тренировке мышц пресса.

Частота



Одним из часто задаваемых вопросов является: "Как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса?" Некоторые считают, что это необходимо делать каждый день.

А теперь спросите себя: "Когда на самом деле мышцы растут и становятся сильнее?" Ответ: "Во время отдыха".
Поэтому, если вы ежедневно заставляете работать эти мышцы, то получается одно из двух:
1. Вы не даете мышцам восстановиться между занятиями, что приводит к дальнейшему ухудшению их общего состояния и снижению результатов, или
2. Вы не достаточно сильно их напрягаете, что не предотвращает их рост.

Независимо от того, какая у вас проблема из приведенных выше, ситуацию необходимо исправлять.

Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса, необходимо также учитывать ваши общие цели тренировок.

Если вас интересует только сила, вам стоит использовать большой вес. В таком случае вам необходимо больше времени на восстановление, следовательно, двух-трех раз в неделю вполне достаточно.
Если же вашей целью является укрепление зоны позвоночника, то упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю, поднимая меньший вес большее количество раз.

Некоторые считают, что поскольку мышцы пресса меньше, то и времени на восстановление им можно также отводить меньше. Но это совершенно не верно, по своему химическому составу мышцы пресса точно такие же, что и, допустим, мышцы грудной клетки.

Чем сильнее вы нагружаете мышцы, тем больше повреждений вы наносите, и все больше времени нужно на отдых. Поэтому, не существует никаких дополнительных преимуществ ежедневной тренировки мышц пресса.

Количество

Теперь необходимо определиться с объемом тренировок и поднимаемым весом. Выполнять 100 раз подъем туловища или достаточно 8-12 раз, как и в случае с остальными упражнениями?

Здесь снова нужно вспомнить о ваших целях. Нужно понимать, что поднимаемый вес и общее количество подъемов приводят к совершенно противоположным результатам.

Если вы хотите полностью исключить травмы во время тренировок (ну и, конечно, продемонстрировать всем те самые пресловутые "кубики", которые, как мы уже определились, в основном, зависят от вашего рациона питания), то будет достаточно двух-четырех подходов.

Нужно помнить, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к выполняемым упражнениям, поэтому регулярно необходимо видоизменять свои упражнения, особенно если вы используете вес во время упражнений.

Необходимо выбрать три-четыре различных упражнения и выполнять по одному каждую неделю. Можно выполнять одно и то же упражнение несколько занятий подряд, но после этого переходите к другому.

С другой стороны, если вашей основной целью является наращивание силы, тогда достаточно нескольких (3-6) повторов с постепенным увеличением до 6-10. Этого вполне достаточно, что дать необходимый толчок росту мышц в этой области в предположении, что между занятиями мышцы пресса будут получать необходимый отдых.

Когда нужно заниматься тренировкой мышц пресса

Еще одним фактором, который вы должны учитывать, когда заниматься тренировкой мышц пресса. В этой связи необходимо помнить, что мышцы пресса задействованы во время практически всех физических упражнений с тяжестями.

И если мышцы устали во время подъема туловища (ног) при занятиях только для пресса, то во время других упражнений это может привести к травмам, что часто происходит, если вы используете большие веса. С целью исключения травм, занимайтесь тренировкой мышц пресса в конце все вашего комплекса.

Выбор упражнений

Наконец, необходимо определиться с типами упражнений для тренировки мышц пресса.

Общее недопонимание возникает, поскольку многие считают, что нужно отдельно выполнять упражнения для верхней и нижней частей пресса. На самом же деле очень трудно разделить эти две группы мышц, и при выполнении упражнений для пресса, они все взаимодействуют одновременно.

На что же вам действительно стоит обратить внимание (если вашей целью является развитие силы), так это на снижение поддержки, опор во время упражнений (насколько это возможно). Это будет намного более эффективно влиять на укрепление мышечной ткани.

Хорошим выбором при определении упражнений для мышц пресса будет спортивный шар, упражнение "часы" (вращение ног по кругу лежа на полу) или работа с помощником с медицинскими шарами.

Кроме всего прочего, старайтесь выбирать упражнения, которые предусматривают большую амплитуду, чтобы можно было укрепить мышцы пресса под всеми возможными углами. Здесь подойдет подъем туловища с наклонами, подъем ног с весом и наклоны вперед, держась за трос с подвешенным весом.

Если вы не можете придумать никаких новых упражнений для мышц пресса, не стесняйтесь подойти к тренеру.

Существует большое количество спортивных тренажеров, которые можно использовать для усовершенствования ваших занятий, и тренер сможет вам в этом помочь.
Кроме того, с целью предотвращения адаптации мышц к упражнениям, тренер может просто немного видоизменить ваши упражнения (изменить исходное положение тела, например), и ваши мышцы будут продолжать развиваться.

РАЗВЕЯТЬ МИФ
Запомните эти простые основы тренировки мышц пресса. Это одна из групп мышц, которой озабочены многие люди.

Не забывайте, что отсутствие результатов и улучшений в этом случае, в основном, вызвано неверно диетой, а не физическими упражнениями, поэтому обратите внимание на приведенные выше советы и получите те самые "кубики", о которых вы мечтали.

Более подробно о правильном питании "для кубиков", мы поговорим в следующей нашей статье.





Добавить комментарий к этой странице:
Ваше имя:
Ваша страница:
Ваше сообщение:

Каталог сайтов  
  codes4you
Вам нужна помощь в создании сайта? Вам СЮДА! Я помогу..
(117 вход. 718 исх.)

Vinwarez
Музыка, Фильмы, Игры, Контент новый и многое другое
(116 вход. 720 исх.)

РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ
Все о заработке в Интернете, подработка, надомная работа, как заработать в Интернете, удаленная работа и работа на дому, интернет-работа, работа в Интернете
(0 вход. 652 исх.)

Сайт от Kemela
Сайт обо всем
(0 вход. 601 исх.)

Граффити портал VIVACITY
Самая большая граффити социальная сеть в пространстве российских сайтов по граффити vivacity.ru (что в переводе c английского означает — «Да здравствует город») представляет собой граффити издание эксклюзивных портфолио, свежие новости, видео, проекты, отчеты и др.
(0 вход. 457 исх.)

Космоэнергетика Школа им.Петрова В.А.
Наш сайт посвящен космоэнергетике и всему, что с ней связано. На сайте можно прочесть много публикаций как самого основателя космоэнергетики академика В.А. Петрова, так и его учеников, которые помогут Вам разобраться в этой новейшей энергоинформационной технологии.
(0 вход. 413 исх.)

Украшение воздушными шарами
Оригинальное украшение праздников воздушными шарами, цветами и тканью. Любые фигуры и конструкции из шариков. Креативное оформление выставочных стендов, банкетов, фуршетов, свадеб; шар-сюрприз, шары с гелием, сердца, кольца, гирлянды, букеты из шаров, буквы, логотипы из шариков, большие шары
(0 вход. 411 исх.)

Свадьба за границей
Свадьба за границей (Верона, Венеция) - это торжественное событие, связанное с тщательной подготовкой и массой хлопот. Надо продумать все до мельчайших деталей, чтобы этот день стал незабываемым и запомнился на всю жизнь для всех - молодоженам и гостям. Вы можете довериться нам и Ваш праздник будет продуман до мелочей.
(0 вход. 468 исх.)

Шоколад для фондю
Компания Choco-emotions специализируется на продаже шоколадных изделий: шоколада для шоколадного фонтана фирмы Barry Callebaut разных видов, шоколада для фондю, какао масло. Шоколад для шоколадного фонтана всемирно известной фирмы Barry Callebaut, уже более 150 лет занимающейся производством и продажей шоколада в 23 странах мира, имеет превосходный вкус и позволяет создать непрерывный поток.
(0 вход. 437 исх.)

Проектирование интерьеров
Дизайн студия InSight занимается выполнением и ведением дизайн проектов частных и общественных помещений: квартир и коттеджей, ресторанов, кафе, магазинов, начиная с разработки проекта дизайна интерьера, заканчивая его сдачей в эксплуатацию в самых различных стилях и направлениях.
(0 вход. 457 исх.)

Купи МФУ Ricoh Aficio
Компания "КОТ" - бизнес-сервис партнер Ricoh
(0 вход. 314 исх.)

Хочешь, чтобы твоя ссылка была здесь?
Зарегистрируйся:
=> К регистрации
 
Реклама  
 
 
Реклама  
  $$$ для web-мастеров  
Помощь сайту  
  WMZ 262574884661
WMR 910860442524
WMU 289710664998
 
Счётчики  
 
Besucherzahler contatori gratuiti
счетчик посещений
Rambler's Top100 Каталог сайтов iLinks.RU Лучшие сайты которые только существуют. Каталог сайтов Каталог сайтов OpenLinks.RU
 
Сегодня были уже 1 посетителей (35 хитов) здесь!
=> Тебе нужна собственная страница в интернете? Тогда нажимай сюда! <=